Energiaveijari : Tietoa vanhemmille

Sydänviikon koulukampanja

Sydänviikkoa ja Sydänviikon lounaskampanjaa on vietetty keväisin jo kohta parinkymmenen vuoden ajan. Keväällä 2008, kun kouluruokailu täyttää 60 vuotta, on kampanjan kohderyhmäksi valittu lapset ja nuoret. Sydänviikon koulukampanjan tavoitteena on edistää hyviä ruokatottumuksia ja terveitä elintapoja. Kampanja toteutetaan Suomen Sydänliiton, Unilever Foodsolutions´in ja Saarioisten yhteistyönä.

Oman kimmokkeensa kampanjaan antoivat STAKESin kouluterveyskyselyn tulokset. Syksyn 2006 tuloksissa koululaisten ylipainon lisääntyminen sekä koulu-uupumuksen yleisyys nousivat erityisiksi huolenaiheiksi. Monelta nuorelta puuttuu syömiseen, liikkumiseen ja nukkumiseen liittyvä hyvä arkirytmi, joka tukee jaksamista.

Sydänmerkki-ateriat

Unilever Foodsolutions ja Saarioinen ovat suunnitelleet kouluille Sydänviikoksi lounasreseptejä, jotka täyttävät uuden Sydänmerkki-aterian kriteerit. Kaikissa aterioissa rasvan määrä ja laatu sekä suolan määrä ovat kohdallaan. Ateriakokonaisuuteen kuuluu lautasmallin mukaisesti myös tuoreita kasviksia, öljypohjaista salaatinkastiketta, rasvatonta maitoa sekä vähäsuolaista leipää ja Sydänmerkki-kriteerit täyttävää levitettä.

Tunnetko Sydänmerkin? Sydänmerkki elintarvikepakkauksessa kertoo, että tuote on rasvan määrän ja laadun ja suolan suhteen parempi valinta. Sydänmerkki-tuotteita on mm. leivissä, muroissa ja mysleissä, lihaleikkeleissä sekä juustoissa, jogurteissa ja muissa maitovalmisteissa. Kaupan hyllyillä on noin 300 tuotetta, joille on myönnetty Sydänmerkin käyttöoikeus. Luonnon sydänmerkki-tuotteet löytyvät kaupan hedelmä- ja vihannesosastolta.

Lisätietoja Sydänmerkki-tuotteista ja -ateriasta www.sydanmerkki.fi

Energiaveijarit

Kampanjan aikana kouluravintoloissa on esillä julisteita ja kaitaliinoja, joissa muistutetaan terveellisten aterioiden sekä riittävän levon ja liikunnan merkityksestä ihmisen hyvinvoinnille. Viestien kuvituksena käytetään samoja “energiaveijareita” kuin tällä sivustolla.

Tiesitkö?

Kun lapsi syö hyvin ja liikkuu riittävästi päivittäin, energian saanti ja kulutus pysyvät paremmin tasapainossa – ja lapsi kasvaa ja kehittyy. Alakoululaisen (7–12-vuotias) tulisi liikkua reippaasti päivittäin vähintään 1,5–2 tuntia, 13–18-vuotiaan 1–1,5 tuntia.
Syömisen säännöllisyys on tärkeää. Epäsäännölliset ateria-ajat sekoittavat elimistön luontaisen kylläisyysmekanismin. Jos lapsella ei ole oikeaa näläntunnetta, hän napostelee helposti pitkin päivää. Tämä on haitaksi myös hammasterveydelle.
Liikunnalla on suuri vaikutus esimerkiksi siihen, kuinka vahvaksi luusto kehittyy. Siksi erityisesti murrosiässä pitäisi harrastaa liikuntaa, joka sisältää hyppyjä, pyrähdyksiä ja suunnanmuutoksia – esimerkiksi pallopelejä tai aerobicia.
Liikunta helpottaa hallitsemaan painoa ja estää lihomista.
Säännöllinen liikunta auttaa sydäntä jaksamaan paremmin.
Liikunta kehittää lapsen perustaitoja kuten heittämistä, kiinniottamista ja juoksemista.

Perustietoa lapsen liikunnasta, ravitsemuksesta ja levosta

www.sydanliitto.fi

Miten muuten itse jaksat? Pidätkö huolta itsestäsi?

Näillä sivuilla voit käydä testaamassa elintapojasi: tehdä esimerkiksi pikatestin rasvan laadusta tai tahtonaisen stressitestin.

www.sydanliitto.fi/testaa/

Tukea elintapojen muutokseen:

www.pienipaatospaivassa.fi

Elämänsä ruuhkavuosia eläville naisille:

www.punainen.fi

Kannattaa tutustua!

Lisää tietoa ravinnosta, liikunnasta ja levosta

Ravinto

Elintarvikkeiden koostumustietopankki

Kuinka paljon on energiaa porkkanassa tai rasvaa broilerissa? Kansanterveyslaitoksen ylläpitämästä koostumustietopankista löydät keskiarvot elintarvikkeille.

www.fineli.fi