Jaksat koulussa paremmin.
Jaksat tehdä läksyt paremmin.
Jaksat harrastaa ja tavata kavereita.
Voit saada uusia kavereita.
Uni ja ruoka maistuu.
Saat hauskaa tekemistä.
Ulkoilu piristää.
Opit uusia taitoja.
Luusi ja lihaksesi vahvistuvat.
Voit hyvin.
Fillarikin romuttuu, jos sitä ei käytä.
Liiku reippaasti joka päivä. Jos olet 7–12-vuotias, liiku päivittäin vähintään 1,5–2 tuntia, jos olet 13–18-vuotias 1–1,5 tuntia.
Voit kerätä päivän liikuntamäärän lyhyemmistä, vähintään 10 minuutin osista. Esimerkiksi koulumatkojen kulkeminen kävellen tai pyörällä on hyvää liikuntaa. Samoin välituntiliikunta ja ulkoilu kavereiden kanssa.
Liikuntaa voi harrastaa liikuntaseurassa.
Myös nämä ovat hyviä tapoja liikkua:
Käveleminen
Hyppiminen
Juokseminen
Kiipeileminen
Portaiden nouseminen
Pallopelit
Lumen luominen
Tanssiminen
Uiminen
Laskettelu
Skeittaus
Parkour
Pyöräily
Ruohonleikkuu
Patikoiminen
Erään alakoululaisen aktiivinen päivä
| Klo | Mitä tapahtuu | Liikuntamäärä |
| 7.00 | herätys, hammaspesu ja aamupala | |
| 7.40 | polkupyörällä kouluun, reippaasti | 10 min |
| 8.00 | 1. oppitunti koulussa | |
| 8.45 | välitunti: hyppynaruhyppelyä | 10 min |
| 9.00 | 2. oppitunti | |
| 9.45 | välitunti: hyppynaruhyppelyä | 10 min |
| 10.00 | 3. oppitunti | |
| 10.40 | ruokatunti | |
| 11.00 | välitunti: polttopalloa | 10 min |
| 11.15 | 4. oppitunti | |
| 12.00 | polkupyörällä kotiin | 10 min |
| 13.00 | kotitehtäviä | |
| 14.00 | välipala | |
| 15.00 | ulkona kavereiden kanssa: hippaleikkiä, naruhyppelyä, kiipeilyä | 60 min |
| 17.00 | päivällinen/ruokailu | |
| 18.00 | reipas kävelylenkki koiran kanssa | 40 min |
| 19.00 | tietokonepelin pelaamista | |
| 20.00 | iltapala | |
| 21.00 | hammaspesu ja nukkumaan |
Liikuntaa yhteensä 2 tuntia 30 min
Millainen on sinun päiväsi?
Mitä hyötyä liikunnasta on?
Animaatioita ja pelejä liikunnasta: