Jotkut kukkuvat valveilla iltamyöhään, toiset ovat oikeita unikekoja. Niinpä niin, toiset tarvitset unta enemmän kuin muut. Unen tarpeen määrä vaihtelee myös iän mukaan. Tässä keskiarvot, jotka voivat vaihdella:
7–11 vuotta 9–10 tuntia
12–18 vuotta noin 8 tuntia
Noudata säännöllisiä nukkumisaikoja: mene nukkumaan suurin piirtein samaan aikaan iltaisin ja herää samaan aikaan aamuisin.
Liiku ja ulkoile.
TV:n, tietokoneen ja elektroniikkapelien käyttöä.
Piristäviä juomia, kuten kola- ja energiajuomia, kahvia ja teetä.
Rasittavaa liikuntaa.
Aivosi tarvitsevat unta, jotta ne voivat levätä ja palautua päivän tapahtumista. Kun nukut riittävästi, sinun on helpompi painaa asioita muistiin. Väsyneenä voit olla ärtyisä, etkä kykene keskittymään. Silloin uusien asioiden oppiminen ja muistaminen voi tuntua vaikealta.
Tarvitset unta myös kehittymiseen ja kasvamiseen. Näihin asioihin vaikuttavan kasvuhormonin eritys tapahtuu unen aikana.
Levänneenä olet energisempi ja jaksat paremmin.
Animaatioita ja pelejä unesta: